האוסטרלים יודעים דבר או שניים על כושר גופני. עם אורח חייהם בחוץ והנטייה להיות עירום למחצה על החוף, האוסטרים מבלים הרבה זמן בהתעמלות, ואחת הדרכים האהובות עליהם לעשות זאת היא F45 .
כעת, כשהוא הופך להיות פופולרי יותר ויותר בבריטניה, F45 היא שיעור כושר קבוצתי הכולל מפגשי HIIT בני 45 דקות, המשתנים בין כוח לבין אירובי. אין ספק שזה מביא תוצאות - חברים מפרסמים באופן קבוע תמונות של 'לפני ואחרי' באינסטגרם, ומציגים טרנספורמציות גדולות, רבות מהן הודות האתגר של שמונה שבועות של F45 .
האתגר די פשוט: התאמן ב- F45 לפחות חמש פעמים בשבוע במשך שמונה שבועות, ובמקביל עוקב אחר תוכנית ארוחה מהאפליקציה שלהם.
לאחר שהשתעממתי ממשטר הכושר שלי (ריצה בחוץ, משקולות בחדר הכושר), והתרשמתי מחברי ה- F45 החזקים וכבדי השרירים שראיתי באינטרנט, החלטתי לנסות לאתגר בן שמונה שבועות בקרוב הקרוב אליך מרכז F45 בפדינגטון . כך הסתדרתי…
תתמלאו במתכון הבראנץ 'הטעים הזה לסוף שבוע!
התרגיל
הדבר הטוב ביותר בשיעורי F45 הוא שלעולם לא משתעמם. כמי שיש לו את סף השעמום של ילד בן שלוש, אלו חדשות טובות. השיעורים, כולם עם שמות ההולמים את קבוצות הבייסבול האמריקאיות (פנתרים, אולסטארס, טמפלרים וכו '), מסתובבים באופן קבוע, כלומר אימונים אינם חוזרים על עצמם.
שני, רביעי ושישי הם תמיד אירובי, שלישי וחמישי הם כוח, ואז שבת היא אימון מגה בן שעה שהותיר אותי כל כך מיוזע שנראיתי כאילו דלי מים הוטף מעל ראשי. השיעורים דומים למעגלים שבהם אתה מסתובב בין תחנות, אבל הציוד הרבה יותר טוב והתרגילים בדרך כלל יותר מעניינים (למרות שאין בורפים בורחים, אני חושש).
בכיתה יכולות להיות מעל 20 תחנות, כך של- F45 יש מסכים בחזית שמזכירים לך בדיוק איזה תרגיל אתה אמור לבצע. זה מועיל במיוחד אם אתה, כמוני, משתתף בשיעורי השבע בבוקר, כאשר המוח שלך כמעט עדיין ישן.
למרבה המזל, הזוג מאחורי F45 פדינגטון, דניאלה וקאם, הם כל כך מסבירי פנים ותוססים, שאפילו כשכולם נקלעים לשחר השחר, האנרגיה המדבקת שלהם מתפשטת במהירות. במהלך מפגשי F45, תמיד יש לפחות שני מדריכים על הרצפה, וזה מצוין לוודא שהטופס שלך נכון ואתה באמת דוחף את עצמך (לא לברוח עם כמה TRX חצי משועמם כאן).
במהלך שמונה שבועות, בהחלט שמתי לב לשיפור בכושר שלי מהשיעורים. תרגילים שנראו בלתי אפשריים כשהתחלתי לראשונה הפכו במהרה לניהול, למרות שהשיעורים לא נעשים קלים יותר; ברגע שאתה נכנס לכושר, אתה רק צריך לעלות הילוך, להרים משקלים כבדים יותר או לבצע יותר חזרות במהלך אירובי.
הרגשתי גם תחושת קהילה אמיתית עם שאר חברי F45. זה משהו שמועדוני כושר רבים מנסים ולא מצליחים לטפח, אבל ב- F45 העובדה שרוב האנשים מגיעים בזמן קבוע ומתחברים לשותפים בתחנות אומר שאתה באמת מתחבר. אפילו הצטרפתי עם ה- high-fives עד הסוף, מה שאומר שאני בעצם אוסטרלי עכשיו, נכון?
תוכנית האוכל
אני אוהב אוכל, בעל נטייה מיוחדת לאכילת תפוזים שוקולד שלמים של טרי, כך שהמחשבה על הצורך להיצמד לתוכנית אוכל נוקשה (שאינה של טרי) הייתה די מדאיגה.
25 שירי ההיפ הופ הטובים ביותר 2016
עם זאת, אפליקציית F45 מקלה בהרבה, במיוחד מכיוון שהיא נותנת לך רשימת קניות שבועית וכן את כל המתכונים. אתה יכול לבחור בין אוכל בשר או צמחוני, והופתעתי לטובה לאחר שבחרתי בגרסת הירקות שזה לא סתם טופו אינסופי. כמו כן, בניגוד לכמה תוכניות כושר מפורסמות, האוכל לא עלה הון - הוא תמיד היה מתחת ל -50 ליש'ט לשבוע וכמעט ולא היו מרכיבים מטורפים.
הארוחות היו גם ממש טעימות. השבועיים הראשונים נועדו להיות הקשים ביותר (אסור להכניס קפה, לבכות). לאחר מכן עוברים לתזונה עתירת חלבון של ארבעה שבועות, כשבסוף אוכלים ארוחות עתירות שומן ודלות פחמימות. למעשה מצאתי את השבועיים הראשונים בסדר, לאחר שהתגברתי על גמילת הקפאין. אפשרויות האוכל נעות בין קערת מאקרו עדשים לסופר פוד לארוחת צהריים ועד פריטטה ירוקה מלוחה לארוחת ערב, והיו חטיפים רגילים.
הייתי אומר שהקושי העיקרי בתוכנית האוכל, מבחינתי, היה להיצמד לזה בזמן עבודה במשרד ובאופן קבוע לצאת לבלות בערב. מסובך להכין חביתה בריאה ומלאת ירקות במטבח משרדי המורכב ממיקרוגל ישן ומלוכלך אחד, וכשאוכלים במסעדות ובאירועים בסופו של דבר ירדתי מעט מהמסלול (למרות שניסיתי לדבוק בכללים הבסיסיים של חלבון גבוה, דלות פחמימות).
כמו כן, נאבקתי מאוד בכלל ללא אלכוהול, הנמשך לאורך שמונה השבועות, במיוחד כאשר במהלך האתגר היה לי חופשה לניו יורק, יום הולדת 30, שני תרנגולות וחתונה. עם זאת, אני לא מאשים את התוכנית בכך, יותר את חוסר כוח הרצון שלי, ואין לי ספק שאם היית מקפיד על תכנון ארוחות והתנזרות כראוי היית רואה תוצאות מדהימות עוד יותר.
דבר אחד שבאמת מצאתי בעל ערך רב בתכניות המזון הוא שהוא נבחן מחדש את מערכת היחסים שלי עם קבוצות מזון שונות. באופן ספציפי, הבנתי שאני בהחלט לא מקבל מספיק חלבון או שומן בתזונה הקודמת שלי. זה יכול להיות כל כך קל להיות חובב פחמימות, במיוחד אם אתה צמחוני, ולמרות שאין שום דבר רע בלפגוע בפסטה, הבנתי שהרגשתי שבע רצון הרבה יותר אחרי הארוחות על ידי שילוב חלבון ושומן. למרות שתמיד חשבתי שאני אוכל בריא למדי, בהתמכרות לשוקולד בצד, תוכנית האוכל גרמה לי להיות מודעת לפערים בתזונה ונתנה לי רעיונות טובים כיצד למלא אותם.
פסק הדין
אם נמאס לך מאותה שגרת כושר ישנה, מחפש להתאמן באופן קבוע יותר או שאתה צריך לערער את הרגלי האכילה שלך, אתגר ה- F45 בן שמונה שבועות הוא אופציה מצוינת.
למרות שזה לא זול - 235 ליש'ט לחודש במשך החודשיים - אתה מקבל הרבה מוטיבציה, ייעוץ ומומחיות לכסף שלך, כמו גם חבורה של חברים חדשים חובבי כושר.
ישנם כמה אלמנטים שבהם נאבקתי, כגון עמידה נוקשה בתכנית הארוחות, אך אני חושב שאם המטרה שלי הייתה ירידה במשקל ולא התחזקות והתחזקות, הייתי מונע לעקוב מקרוב אחר תוכנית האוכל. כפי שהוא, אני בהחלט מרגיש שהשגתי את המטרות שלי - אני יכול להרים משקולות כבדות יותר, שיפרתי את כוח הליבה שלי ויכול לעשות יותר בורפס תוך 40 שניות ממה שחשבתי שאפשר!
רוצים לקרוא עוד? בקר ב אתר F45 .
מילים מאת סופי היינס
