אימון ג'ייסון בורן: MTV עושה אומנויות לחימה מעורבות

לסרטי בורן יש על מה לענות.

החל ממחלת תנועה עולמית (קמ אהה רעוע!) ועד להמצאה מוחלטת של זיכיון בונד, הם יותר מהותירו את חותמם הקולנועי.

והכי חשוב, הם הפכו את מאט דיימון מהחתונה עם התינוק לחתיך רע מוסמך. הטרנספורמציה הפיזית כשלעצמה הייתה מרשימה, אך דווקא איש האקשן שלו, שורץ העצמות, הקרביים ועוצר הנשימה, נדהם והרשים.

האיש הזה הוא בן ארבעים ושנים.

phonte אין חדשות היא סקירת חדשות טובות

הכוריאוגרפיה האכזרית וטכניקות ההגנה המטריפות את הדעת ידועות כיום. בין אם הוא מכה מישהו למוות עם מגזין טוב למשק הבית או מחזיק בירו כמו סכין, כל אחד מהסרטים הוא אודה לאלימות והמצאה מפוארת והגנה עצמית.

עם שחרורו של ג'ייסון בורן בדי.וי.די בעוד שלושה חודשים בלבד, MTV התחברה עם Urban Warriors Academy כדי להפוך שניים מקופי השולחן החסוכים ביותר שלו (מאט וריץ ') לג'ייסון בורן באמצעות סדרת אימונים מעורבים באומנויות לחימה ו הרבה בכי.

תתכוננו לעצמכם - תמונות מביכות מגיעות.

סטטיסטיקות ויטאליות

מאט: משקל - 91.4 ק'ג (14 ק'ג) / 22% שומן / 14% שריר

דיאטה כללית - צמחונית, הרבה פחמימות / חסרונות - בירה ועוגיות

עָשִׁיר: משקל - 82 גרם (12 ק'ג)

דיאטה כללית - בשרים וירקות מעורבים / חסרונות - שוקולד / טעימות מתוקה ומסעדות טובות

תמונות מביכות מהדרך, הגיע הזמן לשיעור הראשון שלנו ...

שבוע 1

תְבִיעָה ההערכה היא שמאגה היא הבסיס לכוריאוגרפיה הקרבית של סדרת בורן, אך המציאות היא שסגנונות הלחימה בהם משתמשת בורן על המסך הם שלל תחומים, כולל אומנות הלחימה הפיליפינית קאלי, קרב מגע, ג'ט קונה דו, ו MMA.

Urban Warriors Academy מלמדים שלל סגנונות לחימה והגנה, כולל איגרוף פיליפיני, אומנויות לחימה מעורבות, קרב מגע ומואי תאילנדי, כך שנרשמנו לשתי שיעורים בשבוע. קודם כל ...

דרישות MAGA

'המבוא שלנו להכות 101' היה שיעור 90 דקות בשמחותיו של קרב מגע. אנו מתוודעים למדריך הסמיילי והידידותי שלנו של קרב, רקו גילפיליאן. הוא מאמן תאילנדי מאומן במשך 10 שנים, הוא פעמון קומקום מוסמך ומדריך בוט קאמפ, מתמחה בהתמחות באומנויות לחימה ובטבע חם בצד, מתגאה במבנה של מישהו שבהחלט לא תרצה להתייחד איתו.

אנו מתחילים בחימום שהוא מתיש כמו כל שיעור חדר כושר שאי פעם היינו בו. ריצה, קפיצה ולחיצות מעלה את קצב הלב שלנו, לפני שאנו פורקים לשותפים כדי ללמוד סדרת התמודדויות וטכניקות הגנה כאשר אתה מותקף על ידי מטורף המחזיק סכינים.

המפגש השני שלנו הוא עם ליאסו עדי, מדריך קרב בעל ניסיון של שמונה שנים בהוראה, ורקע בפעילי הגנה קרובה (קרא: שומר ראש).

בעוד שהחימום אכזרי באותה מידה (מספר סדיסטי בכנות של תרגילי כפיפות בטן, שרירי בטן = זמני כיף), הפגישה הפעם טכנית יותר ומתמקדת בחשיבות עמדת הלחימה ועבודת הרגליים שלך. אם אתה מקורקע כמו עץ, ומבין מאיפה הכוח/האיזון שלך מגיע, הרבה יותר קשה לדחוף אותך.

מחשבות השבוע

- הכרנו את המחצלת. הרבה.

- עורק הצוואר הוא דבר כואב להפליא ללחיצה/לחיצה עליו. סוף סוף אנחנו מקבלים את כל עניין אחיזת המוות הוולקנית. בקיצור, לך על זה אם אתה רוצה שמישהו יתפוס מישהו חזק/יגרום לו להתעלף מהר.

- אפילו סכין 'מזויפת' עדיין קצת מפחידה עד כדי כך כשמישהו מניף אותה אליך.

- לעודד גברת שזה עתה פגשת לבעוט בך בשכונה לעולם לא יהיה מוזר.

- ניסיונותיו של מאט להתחמק, ​​להתכופף ולהתחמק מתממשים לעתים קרובות כגרסה מוזרה מאוד של רול ירך.

- הצורך לשנן את הכוריאוגרפיה (ולהיות כל כך מוכר עד שהיא הופכת לאינסטינקטיבית) פירושו שזו בעצם גרסה מאוד אלימה ומדורגת של Strictly Come Dancing.

-כיצד החימום עוד יותר שטני מהחימום? לכן. רב. דברים ABDOMINAL/SQUAT.

מאט מבין שהוא לא גמיש. כמו ב, 'ריגור מורטיס' בלתי גמיש. ליאסו מייעץ כי כולנו צריכים למתוח באופן אידיאלי במשך 90 דקות בכל יום. תביא את הכפיפות.

- בסוף השיעור, גם ריץ 'וגם מאט היו רטובים מזיעה. זה הוביל אולי לאחד החיפושים המוזרים ביותר של Google בהיסטוריה של Google.

שבוע ב- GIF

שבוע 2

ה הפחד שוכך, אם כי הכאב הוא כל כך קבוע.

השיעור הראשון שלנו בשבוע מתחיל ברקו שמאלץ אותנו לזחול לאורך הרצפה כמו הילדה מהטבעת. רק דמיין זאת, אך עם יותר תנועות כריעה.

אנו עוברים לעבודות סכינים, ומתחלפים לתקוף זה את זה ולומדים כיצד להגן ולחסום התקפות מלמעלה ולחזה. בטח, הסכינים מזויפים ופלסטיים, אבל זה לא אומר שלרקו אין את הביטחון שלנו בלב.

תן להם דקירה 'נחמדה' לכליות, אל תדקור אותן 'כמו שצריך', הוא אחד הדברים המוזרים שהמוח שלנו אי פעם היה צריך לחשב.

במהלך השיעור, השגרה נבנית עד שאנחנו נועצים, מתחברים לצלעות, זורקים חתכים עליונים ומתחמקים. חשוב מכך, נאמר לנו שהידיים שלנו צריכות לעבוד על גומיות דמיוניות - בכל פעם שנזרקים אגרוף, היד שלך צריכה לזרוק לאחור כדי לכסות את הראש.

פעם אחת על אחד עם רקו מוכיח את הנקודה, כיוון שהוא קובע נקודה נחרצת של סחיטת חיבה סביב הראש בכל פעם שידינו נודדות.

המפגש השני בשבוע, וליאסו מזנק את העניינים בשגרת העיתונות המענישה. בקיצור, התחל עם חמש לחיצות, המתן מספר שניות, סדק עם שש לחיצות, המתן שנייה, נסה שבע לחיצות וכן הלאה. ואז, כשאתה כבר לא יכול להרגיש את הזרועות שלך, אתה הולך לכיוון השני (12 עד 11 עד 10 ל- OHGODWHYAMIDOINGTHISTOMYSELF).

אנו בונים על עבודת הסכינים של השבוע הקודם, החל בעמדת הגנה שכולה הגנה על האיברים החיוניים. משם מראים לנו חסימה הגנתית חזקה שעוברת לאחיזה מהודקת, מחנק וסכין מנשקת.

זה שילוב שמשמעותו בהכרח שאתה מותקף בעין. לאחר 10 החנקות הראשונות או הוושט, אני לא יכול שלא לתקוע לי את 'המפלצת' של קניה בראש (דלג לסביבות השעה 2:00).

מחשבות השבוע

- המוח שלנו מתרגל באופן מוזר למשפטים כמו לתת להם דקירה יפה, לסכין אותם בטלן, ואיפה אני שם את כלי הרצח כשסיימנו ?.

- להיחנק על ידי זר גמור הוא שובר הקרח האולטימטיבי.

- לשפשף את זרועך כי אינך יכול להרגיש זאת יותר, ולהיות בטוח שהעצבים שלך בסופו של דבר ייהרו 'אם תמשיך לעשות זאת עוד שנה או יותר' אינו שיא הדיבור המוטיבציוני.

פקידת הקבלה המדהימה של UWA אליס רוצה שנגיד כאן שלום. אז אתה יודע...

שבוע ב- GIF

שבוע 3

מלא חשיפה מקדימה - מאט ניהל רק פגישה אחת כל השבוע, בעוד ריץ 'לא הצליח להגיע לאף אחד בגלל שהם נאלצו לבקר באיי בהאמה ואורלנדו (בהתאמה) לעבודה. אנחנו מבינים כמה זה מגוחך.

ובכל זאת, מאט הקפיד לבצע קיצי כפתור ושכיבות בטן בכל יום שהוא לא נמצא. בנוסף, רקו העניש אותו מספיק במהלך הפגישה האחת שלו השבוע כדי לפצות על המחסור. ברוכים הבאים לשבוע הרגליים. הכלל הראשון של שבוע הרגליים הוא שאתה לא מדבר על שבוע הרגליים. בעיקר כי היכולת ליצור מילים יוחלף בקרוב בבכי מותש.

הדברים התחילו עם המשחק המוכר כיום של 'תג משחקים אלים', חימום שכולל שניים או שלושה מהכיתה מתחלפים בתורו כדי לנסות לסחוף זה לזה את הראש, הבטן והברכיים, תוך הגנה על עצמכם מפני החלקות. . התחמם כראוי, מאט הציג את ההתקפה/ההגנה הראשונה ברגל - הגבהה פשוטה של ​​הברך לגובה הירך, ואחריה התקדמות חזקה קדימה. בעיטת החיבה 'F*ck Off' המכונה בחיבה מבטיחה שמי שיבוא אליך יונף במהרה לאחור. הכל הלך כל כך טוב עד שנאלצנו להחליף איזון לכף רגל אחרת, ואז הכל הלך קצת

למרבה המזל, הכבוד הוחזר במידה מסוימת על ידי לימוד הטכניקה לחסום את בעיטת החבטה - סטיית זרוע ישרה, ואחריה מרפק ממהר לפנים, ולאחר מכן טאטאת רגליים וחבטת כתפיים שהיריב שלך על הרצפה מהר יותר מאשר אתה יכול להגיד גמור אותו.

הדברים הסלימו עד שבעטנו זה בזה בצורה פעילה (אך לא מענישה) בבטנו זה בזה, לפני תרגיל אחרון עדין* בו נאלצנו לבעוט מהצד משתי הרגליים, לגובה המותניים, פי 100. פעם אחת.

באופן מצחיק, בדיוק כשמאט כבר לא יכול להרגיש את הרגליים שלו, ההתחממות שלנו כללה כפיפות בטן, קרשים ולאחר מכן תרגיל דמוני שבו אתה צריך לתת לחבר בכיתה בגודל שווה פיג'בק לזמן מה, ולרדת כמה פעמים למטה ( ואז להרים אותם בחזרה) לאורך כל הדרך. עֶזרָה.

*בהחלט לא עדין.

היום בלילה @recojunior הציג לי את מה שאני מכנה בחיבה 'סקוואט הגב השטני' ועכשיו אני פשוט אבכה כאן.

- מאט ריסלי (@spliggle) 15 בספטמבר 2016

מחשבות השבוע

- חשוב להכניס את הסנטר לחזה שלך כשאתה נופל על המחצלת. אחרת שלום בלבול.

- מאט הבין שאין לו ממש גלוטס. אף אחד. #נוגלוט

- מאט חשב שהוא מקבל את הדעת של ערק התרגיל הזה. הפגישה הזו בהחלט הוכיחה אחרת.

שבוע ב- GIF

ראיון עם RECO GILFILLIAN

כפי ש כמפורט לעיל, רקו הוא אחד ממדריכי קרב שלנו. שניהם סמיילי ביסודיות ...

דארן עם פרצוף שאומר ..... זה כמה #😕. @sergiuszborowiecki לא נותן 💩 אני פשוט חושב שזה מצחיק 😂 rain #trainhard #fitness #abs #beards #london #krav #kravmaga #boxing #muaythai #martialartists #sparring #instafit #picoftheday #bjj #selfdefence #selfdefense

תמונה שפורסמה על ידי RecoKravMaga (@recojunior) ב- 12 בספטמבר 2016 בשעה 11:30 בבוקר PDT

וחרא ממש ...

ללמוד כיצד להגן על עצמך או להיות #מוצלח לא דורש שום דבר אחר #עבודה, #נחישות, #התמדה וצמא לידע. אין נוסחת קסם. #muaythai #krav #kravmaga #boxing #bjj #selffence #selfdefense #befirst #befast #endurance #muaythai #entrepreneur #createyourdream #dirtyboxing #dirtyfighting

אמני ראפ ו- r & b

תמונה שפורסמה על ידי RecoKravMaga (@recojunior) ב- 5 במאי 2016 בשעה 13:55 PDT

הוא לקח את הזמן להיבדק על כל הדברים של קראב, כולל השאלה החשובה ביותר - האם הוא יכול להכות בפניו את ג'ייסון בורן ולחיות כדי לספר את הסיפור?

איך הגעת לראשונה לקרב מגע?

נכנסתי לזה לראשונה אחרי שעשיתי זמן מה Muay Thai. יצאתי למועדון בווסט אנד וראיתי שמישהו נדקר, וחשבתי לעצמי 'אם מישהו ינסה לדקור אותי, איך אגן על עצמי?' (וחשוב מכך 'אני לא ממש רוצה להידקר'). אז במשך כשנה הסתכלתי סביבי על אומנויות לחימה שונות, ואהבתי את קרב מגע כי הרבה בעיטות וחבטות היו מה שאני יודע בכל מקרה (ממואי תאילנדי ואיגרוף מלוכלך) - קרב מגע הוא קצת ממזר מכל דבר, והיתה לו גם את הגנות הסכין, שהן טובות מאוד.

מדוע שתדאג לקראב על פני אומנויות לחימה אחרות?

קרב מגע מבוסס על להיות נפץ ובעל כושר גופני בכדי להיות מסוגל לברוח במקרה הראשון. זו מערכת הגנה עצמית. אני אוהב את העובדה שלימדת אותך איך לברוח, קודם כל. כיצד להתגונן מפני סכין כמוצא אחרון. אתה לומד איך להכות אנשים מאוד בהמון דרכים שונות - והכי חשוב, זה גם כיף - ואני זוכה להישבע! *צוחק*

באיזו תדירות אתם צופים בסרטים בהם יש אומנויות לחימה וחושבים 'איכס שזה כל כך מבוים'?

צפיתי בכל סרטי בורן, וזה די קרוב אם אני כנה. סרט בשם אונג -באק נהדר - הטכניקה של טוני ג'ה ללא דופי. הוא מדהים. אני מעדיף את סרטי אומנויות הלחימה הישנים יותר, למען האמת. אני יכול לראות כמה מהדברים שאני מלמד (ולימדו אותי) בסרטים של ג'ייסון בורן.

אתה חושב שאתה יכול לקחת את ג'ייסון בורן בקרב?

אם הוא שואל! * צוחק* לא, אני לא חושב שיכולתי לקחת את ג'ייסון בורן. מאט דיימון, כן!

שבוע 4

אָנוּ ידע כי קרב מאגה הוא תחום המשלב גוונים של דיסציפלינות אחרות, אך מעולם זה לא היה ברור כמו מעמד שהתמקד בעיקר סביב מהלכי ג'יו ג'יטסו הברזילאים. נאבקים, חובטים ובועטים, אנחנו מסתדרים. אבל BJJ היה קומקום אחר של דגים קרביים.

ריץ 'היה חולה, אז מאט נשאר להסתדר בכיתה שכללה הרבה עבודות קרקע, הרבה אחיזות רגליים טכניות וערימה שלמה של חוסר גמישות מביך. רְמִיזָה מאט וופלינג ...

'במהלך 90 דקות, אני נאלץ להיכנס לשורה של עמדות רצפה אינטימיות יותר ויותר, בהן ניסיתי לתפוס ולהפוך את היריבים לרצפה, וכאשר הם מוצמדים - לעשות את ההפך, להתבייש ולדשדש לפני שאני עוטף רגליים. סביב הצוואר, הכתפיים והירכיים כדי לנסות ולהפוך דברים כך שתגיע (א) למעלה ומוכן להכות בפנים, או (ב) להצמיד את זרועות היריב שלך בכמה עמדות ניתנות להחלקה בהחלט.

התחושה היחידה שאני בקושי יכולה לקום מהאדמה בכוחות עצמי, שלא לדבר על לכופף את הגפיים ולהזיז את משקל הגוף כדי להוביל לאדם אחר. זה לא היה השבועות המוצלחים או המעצימים ביותר.

אלמנה שחורה/קסניה אונטופ אני לא.

אפילו יותר טוב/יותר מביך, השיעור הסתיים בפגישת ההתמכרות הראשונה שלנו אי פעם. רצוע על כמה כפפות אגרוף, הכנס לתוך מגן הפה, ולאחר מכן תהנה מ -10 דקות של התפרצויות פאניקה כשאתה מכה פעם אחר פעם בראש. נִפלָא.'

מחשבות השבוע

- ג'יו ג'יטסו הברזילאי הוא בעצם משחק היפ-אלימות של טוויסטר.

- למד את המיומנות שלא יסולא בפז של 'להקיש החוצה'. אם אתה (או השותף שלך) מתחיל להקיש על המחצלת (או על האדם השני), זה בדרך כלל אומר שהם כאבים עזים, ואתה אמור להפסיק ליישם את הלחץ עכשיו.

- זעזוע מוח על ידי חבילה מקושטת אדמנטיום לעולם לא יהיה מוסבר בהקשר חברתי אחר מזה.

- זה ששרדת מכות בראש ומוות ברגליים, לא אומר שאתה יכול להוריד את העין מהכדור. נפלתי מהבור לא דקה אחרי שהלכתי מחוץ לאקדמיה.

שבוע ב- GIF

ניהול משקל

חלק חשוב מכל העניין של 'טרנספורמציה של כושר גופני' הוא במקרה מעקב וניהול משקל. מדי חודש אנו נעדכן על המשקולות החדשות שלנו, ובמיוחד את אחוזי השומן והשרירים שלנו.

זה משהו שאנחנו יכולים לעשות בזכות השמחה שבשימוש ב- QardioBase, מאזניים חכמים שמודדים במדויק את השומן, השריר, ה- BMI והמשקל הכללי שלך באמצעות שמחה של אפליקציה ידידותית ומשעשעת.

Anyhoo, כאן אנחנו נמצאים אחרי ארבעה שבועות.

מאט: משקל - 90.6 ק'ג (199.7 ק'ג - 14 ק'ג) / 21% שומן / 16% שריר

עָשִׁיר: משקל - 83.5 ק'ג (184 ק'ג - 13.1 ק'ג) / 17% שומן / 17% שריר

נעזוב את 'החשיפה הגדולה' (*התייפחות לשומן הצוואר*) לסיום השינוי.

** תזונה - אבקות, מזון ותוספים **

אם מדברים על תמונות סקסיות חסרות ראש, ריץ ואני הבנו שבעוד שאגרוף דברים מאוד יעשו פלאים לשרירים שלנו, כנראה שנצטרך להתאים את התזונה שלנו כך שתוכל בעצם לִרְאוֹת השרירים מתחת לכל נתח העוגה- y, שוקולד- y.

התזונאי ריק היי החליט לעלות על סיפון Mission: Kinda-Possible, והצעד הראשון שלו היה לתת לנו שלושה שקיות של SuperFoodist אבקות על בסיס צמחי, אותן אנו מונחים לצרוך בארוחות בוקר, צהריים וערב, ואשר נועדו להסדיר ולנקות את המעיים שלנו.

מסתבר שמערכת עיכול ומטבולית בריאה תעשה למעשה פלאים כיצד הגוף שלך מעבד חלבון, פחמימות ואחרים. כל זה נשמע מועיל להפליא עד שריק אמר לנו כלאחר יד להודיע ​​לו אם אנו מפתחים שלשולים 'נפצים' כאשר גופנו מסתגל אליהם.

הוא גם עזר לנקות כמה מיתוסים תזונתיים סטנדרטיים. בקצרה...

- אין טעם לספור קלוריות. אם אתה אוכל בריא ומתאמן, הכל קצת לא רלוונטי.

- אתה צריך חלבון כדי לבנות שרירים - אבל באופן אידיאלי חלבונים טובים (לא מלאים בסוכרים וכו ').

- ארוחת הבוקר היא באמת הארוחה החשובה ביותר ביום. AM NOM עשיר בחומרים מזינים אתחול המערכת שלך ליום הקרוב.

לאחר ארבעה שבועות של אכילה יחסית בהגינות (עם בירה מוזרה/וודקה-בליץ + פינג 'טייק אווי 15' כתאושש), החליט מאט להתמקד כראוי במיון הדיאטה. טופו, ליבון עשיר בחלבונים והרבה ירקות ירוקים הולכים.

שבוע 5

המפגש החמישי שלנו עם רקו והדברים עוברים מ'מעניין 'ל'מרתק ברצח'.

מוקד השיעור של השבוע הוא 'החנקות'. עליז.

במלוא הרצינות, קרב מתמקד יותר בפירוק נשק והגנה על עצמך במהירות האפשרית כפי שהוא באגרסיביות פרו אקטיבית. היישום המהיר של החזקת חנק יכול להציל את עצמך במהירות ולהכשיר את יריבך.

עובדה שלמד מאט במהירות לאחר שהכירו לו את החזקת ה'גיליוטינה '.

למרבה המזל, על כל מהלך שמלמדים אותך כתקיפה, מלמדים אותך גם להתחמק. במהלך שטח השיעור, נלמדנו שגרה הכוללת כיצד להכניס מישהו למנעול ראש (קל להפתיע), כיצד להיחלץ מנעילת ראש (למשוך את זרועו, לטרוק אותו באברי המין והמרפק כלפי מעלה) , וכיצד להפעיל לחץ על אותו מועדף של אנשים חסרי הכרה, עורק הצוואר.

כאשר כל אחיזה מוצגת, וכל אחד מהכיתה מוצג באיזו קלות הם יכולים לגרום לך להתעלף, אחד מחברי הכיתה הקטנים והגברות שלנו משתולל 'אתה יכול להרוג מישהו עם המהלך הזה?'.

הדבר היחיד יותר מפחיד מהתשובה של רקו שאתה יכול? אמר חיוך עליז של חבר לכיתה הקטנה בתגובה.

אנו מסיימים את המפגש בכמה שיעורים, ומעודדים להשתמש בהתקפות רגליים כמו גם בפלג הגוף העליון. זה כרוך בהרכבת שוקי ראש בפעם הראשונה.

רק כאשר רקו עוצר את השיעור להצביע ולצחק על האידיוטיות המוחלטת של מאט, הוא מבין שהוא שם אותם בצורה לא נכונה.

שבוע ב- GIF

SWIT FITNESS

כֹּל כושר טוב (אתה יכול להגיד שאנחנו לא אנשי כושר מקצוענים?) זקוק לשיטת כושר טובה להתעמל איתו. להלן הבחירות המובילות שלנו של ערכת הכושר ותוספי התזונה הטובים ביותר לשיפור הביצועים (וסתם למראה מדהים) שיסייעו לך להפוך אותך הכי גדול, הכי טוב, הכי טוב שאתה יכול להיות.

האזניות מותאמות אישית

סיפור אמיתי - אוזניות מותאמות אישית של Snugs כל כך מבטלות קול עד שמאט צרח בפניו של מישהו לאחר שביקש ממנו בנימוס כיוונים בזמן שהוא חובש אותן.

בהסתמך על הטכנולוגיה בה משתמשים PROPER POP STARS על הבמה, עבור חתיכות האוזניים בהן הם משתמשים במהלך הופעות, סנאגס מבקר אותך באופן אישי לפגישת היכרות הכוללת סריקת תלת-ממד באוזניך. לאחר שסרקו את תעלת האוזן שלך וסיימת לדמיין את עצמך כמעין היברידית של בריטני/טרון, הם יוצאים ויוצרים בלוטות אוזניים המעוצבות במיוחד לאוזן שלך.

זה לא רק גורם לכך שאודיו מושלם ממש נשאב ישירות למוח שלך, אך מכיוון שתעלת האוזן שלך אף פעם לא משתנה, זה מייל פשוט להזמין עוד בלוטות אוזניים שעוצבו במיוחד לאוזניים שלך בעתיד.

אתה יכול לקנות זוג משלך מ- £ 199 ב- https://snugsearphones.co.uk/

אבקות וחומרי חלבון מקסימום

אם אי פעם נכנסת לחדר כושר, רוב הסיכויים שראית את עוגות הבקר נוגעות במשקאות צבעוניים למראה מילקשייק, וגורמות את משקל גופם במה שאתה מניח שהם חטיפי שוקולד.

באופן מלאכותי, MaxiNutrition עשו את הבלתי מתקבל על הדעת, ועשו שורה של שייקים וחטיפי חלבון שהם למעשה, חכו לזה, טעימים.

למרות שהטווח משתנה, מובטחת לך להיט של בין 23 גרם ל -30 גרם חלבון בכל צריכה - דבר שעוזר מאוד בהעלאת רמות החלבון שלך בכל יום (ובניית שריר ארוגו).

חבילות ברים מתחילות מ 12 במחיר של 25.99 ליש'ט (האהוב עלינו - המנטה) , בעוד דלי אבקת חלבון מתחילים ב -34.99 ליש'ט עבור 1.5 ק'ג (האהוב עלינו - השוקולד) .

תרמיות

אנחנו לא בטוחים אם שמתם לב, אבל זה קר דם ממש עכשיו. אז אם אתה אמיץ/כועס מספיק כדי להתאמן בחוץ, אז בהחלט תזדקק למרמיקות לייקרה סקסיות כדי לשמור על בידודך בזמן האימון.

Pearl Izumi מציעה מגוון ממש מגניב של מעילים, חולצות וגרביוני דחיסה כדי לעזור לשפר את היעילות שלך ולהשאיר אותך טעים לאורך כל הדרך.

הלבוש מתחיל מ- 29.99 ליש'ט ותוכל ללמוד עוד על פנינה איזומי.

נייק מאנס מטקון 2

לא רק שה- Nikes סופר מלוטשים וסקסייים, הם גם שימושיים במיוחד באימון, עם גומי עקב מוצק המספק יציבות במהלך אימונים בעצימות גבוהה, אחיזה מצוינת וקליפ עקב הממזער את הגרירה במהלך תרגילי קיר.

אנחנו לא לגמרי בטוחים מה המשמעות של האחרון, אבל אנחנו די בטוחים שזה דבר טוב.

NIke Mens Metcon 2 עלה 99.95 ליש'ט מ- Excell Sports.

10 שירי הטראפ הטובים ביותר כרגע

ביגוד XAVIER ATHLETICA

בין אם אתם מאווררים בפארק או מתרפקים בחדר הכושר, כולנו רוצים לפחות לנסות להיראות סקסי בזמן שאנחנו מתאמנים.

Xavier Athletica מציעים מגוון בגדים נוחים ושימושיים באימון המאפשרים לך להיראות נהדר ולהתאמן נהדר.

חולצות Xavier Athletica מתחילות ב -59.99 ליש'ט, בעוד קפוצ'ונים מתחילים ב -129.99 ליש'ט.

מאמנים עמידים למים

ככל שכולנו היינו רוצים לגור ליד חוף, בבית עם מזג אוויר שטוף שמש, המציאות היא שרבים מאיתנו (אנחנו מסתכלים עליכם, אנשים אנגלים) נצטרך להתאמן בגשם, ברוח ובשלג. כסטנדרט.

אז חרא למגוון הנעליים העמידות למים של קין - לא רק שזוהי שטח שטח מושלמת לאלה מכם שרוצים להיעשות בוץ ונגזים, אבל הם נראים די מגוחכים לאתחול.

הטווח העמיד למים של קין מתחיל מ- 79.99 ליש'ט.

שעון גוף LUMIE

לקום ללכת לחדר כושר זו כלבה.

ללכת לישון אחרי ערב ארוך יכול להיות לא פחות שקט.

SO HUZZAH עבור שעוני גוף Lumie, סדרת שעוני אור המעירים אותך ושולחים אותך לישון באמצעות טיפול באור שנועד לגרום לך להרגיש רענן יותר בבוקר, מונע לאימון ומטרתו לאפס את הקצב הפנימי שלך לישון לקום ביתר קלות.

מניסיון ממקור ראשון, אלה עובדים לגמרי.

שעוני גוף Lumie החל מ- 59.95 ליש'ט.

משקולות באופלקס

משקולות הן, בלשון המעטה, חמור מוחלט לאחסון/תנועה. וזו הסיבה שמשקולות ה- SelectTech המדהימות של Bowflex מדהימות כל כך מדהימות.

במקום 17 קבוצות של משקולות, טכנולוגיה סופר-חמצנית פירושה שאתה יכול להתאים את המשקל של שני משקולות בלבד כדי להרים כל דבר בין 4 ק'ג ל -41 ק'ג.

נשמע כמו קסם, בערך.

קנו זוג משקולות Bowflex SelectTech 4-41 ק'ג מ -499.99 ליש'ט.

שבוע 6

שבוע אחר , עוד אומנות לחימה כדי לנסות/להטריף.

רקו הציג בפנינו את ההנאות המתמודדות עם מואי תאילנד, ושלל החזקות מקרוב ואישיות (וההפסקות שיחמקו מהן).

שלב ראשון כולל למידה כיצד להשיג מישהו, לקרב אותו ולשמור אותו שם (הרבה יותר קל לברך באברי המין/בבטן/בצלעות/בפנים כאשר אתה מוצמד לאדם שלך).

אנו מתחילים בזיווג ונועלים את ידינו מאחורי צוואר זה, ואומרים לנו, בפשטות, לא להרפות. אֵיִ פַּעַם. לא משנה כמה האדם מתפתל, פשוט תנעל לכל החיים היקרים - כי ברגע שאתה מרפה, הם חופשיים להכות ממך את כדורי החיים.

משם, אנו לומדים כיצד להיחלץ מהאחיזה (לתקוף) או להשתמש במומנטום/הלחץ של האדם השני נגדם (אם הם מכניסים אותך למנעול, למשוך את זרועו, ואז כאשר הם מתנגדים על ידי דחיפה למעלה, אתה מפתיע אותם בכך שאתה מניף את זרועם כלפיהם, מתכופף מתחת לזרועם האנכית כעת ומכניס אותם לחנק).

בתמרון אחר, אנו מסתובבים את זרועם בזווית ישרה מאחורי גבם, אוחזים את שתי ידינו בהחזקה (כך שזרועם נעולה בידנו), דוחפים כלפי מטה ואז וואלה - הם נמצאים בערמה מתחננת ומתפתלת הרצפה.

למרות שאנחנו עדיין רחוקים מלהיות מנוסים (לקרוא לנו 'מתחילים' אפילו מרגיש כמו מתיחה), זה נהדר לראות את השיפור המצטבר כאשר המוח שלנו מתחבר לאט לאט למיומנות של כל שבוע.

אנחנו מסיימים שוב בדשדוש, והגאווה ההולכת וגוברת של מאט שהוא רואה שיפור של כ -17% בשבוע לשבוע ב'לא לברוח '. גם העובדה שאגרוף בפנים בפנים (עם כפפות, תודה רבה), אף כי אף פעם לא בדיוק מהנה, הופך להיות קצת פחות מפחיד בכל פעם. גם אם ציפורי הטוויטי לעולם לא יפחתו במספרן.

ההתחממות היא אוסף נוסף של בורפיז ומרכיבי כפיפות בטן, אבל זה רגע מיוחד במיוחד עבור מאט שכן - בפעם הראשונה בשיעורים המענישים בצורה מגוחכת - הוא מסיים את אחד התרגילים לפני כולם. ניצחונות קטנים, אנשים.

שבוע ב- GIF

שבוע 7

לאחר שבועות של התמודדות/חנק/חנק, זו הקלה רחמנית שבשיעור השבוע כללו בעיטות חוזרות ונשנות סביב המפשעה/הצלעות/הראש.

בכנות, נקודת המבט שהספורט הזה נותן לך. אנחנו מתכוונים,

השיעור מורכב מסדרה של בעיטות המאפשרות לך להגן/לתקוף/להכיל אחרים מכל מקום מלפנים ומרחוק. כמו כל דבר המבוסס על קרב, השיטה המועדפת היא לשבור מישהו ממרחק מתאים ואז לרגל אותו הפוך בזמן שהוא מפציר בשטח, במקום להשיק לייצור של אדם אחד של ז'אן קלוד ואן דאם: לחיות.

הברכיים הן נקודת תורפה ראויה לציון, ובעוד שאנחנו נזהרים מספיק כדי לא ממש לדפוק את הברכיים החוצה שמאלה, ימין ומרכז, רק הלחץ הקל ביותר רומז על הנזק האמיתי שאתה יכול לעשות אם באמת היית פועל בכל הכוח.

יש חוסר מרענן של מחזה, במקום להתמקד בשמחות של בעיטות קדימה ולצד במקום בעיטות קפיצות משולשות. השיעור מסתיים בסדרה של אימוני רגליים ב- HIT, ולפני שאני יודע הכל הלך קצת

איגרוף פיליפינו

השבוע השביעי שלנו ואנחנו גם מחליטים להתנסות בשמחת הרצח של האיגרוף הפיליפיני, שהוא הסבב של האקדמיה הלוחמת העירונית לאמנות הלחימה הפיליפינית המכונה Panantukan, ספורט שזכה לפופולריות עצומה בשנים האחרונות בגלל *גליל תופים *, סרטי בורן ( מידע נוסף כאן ).

אם מאט דיימון השתמש בו כדי לרצוח מישהו על המסך, אז אנחנו IN.

ראשית, אנו יותר משמחים לדווח כי הדבר אינו כולל בשום אופן תקיפה של אנשים מהפיליפינים.

המדריך שלנו ג'יימס דיסמור בעל חגורה שחורה ברפיד ארניס, והכשרה של חמש שנים ב- MMA, כך שאנחנו בידיים בטוחות (אם סותרות).

אנו מתחילים באיגרוף צל כלשהו לפני שנחבר עם חבר אחר בכיתה כדי ללמוד כמה מכות בינוניות. מהתחלה ברור שהאגרוף הפיליפיני מתמקד בטכניקה.

למרות שהמטרה היא אך ורק לירות כמה מכות באמצע טווח, העמדה (יותר סקוואט מאשר התקפה לטווח ארוך), מיקום כפות הרגליים (פחות או יותר מבט קדימה כחלק מהכרע) והתנועה (קדימה ואחורה , במהירות - כי הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה מותקף הוא להפוך לשק אגרוף חסר תנועה) חשוב לא פחות מהאגרוף שנזרק.

כחלק מהניסיון לשמור על פלג גוף עליון, נאמר לנו להזיז את הראש עם פלג הגוף העליון כאשר אנו נעים. זו שוב תזכורת לחוסר הגמישות של מאט, והוא די בטוח שניסיונותיו להתכופף ולארוג פשוט נראו כך:

אנו דוחפים יותר, בונים על עבודת הרפידות המשולבת, זורקים ווים ומדרגות המאפשרים לערבב את זווית ההתקפה שלך, לפני ששוב נחסך 1-1. לא משנה כמה פעמים אנחנו מקבלים מכות קדימה, אנחנו לא יכולים שלא להתנצל באופן רפלקסיבי כשאנחנו למעשה נוחתים אגרוף על היריב שלנו.

הכל נורא אנגלי.

שיעורים ב- GIF

שבוע 8

אם שנים של משחקי וידיאו לימדו אותנו הכל, כי תיאום עין-יד הוא מיומנות שימושית לחיים.

זאת, ואנחנו די בטוחים כי מטהורן קיים ושמו הוא רמת 'מקדש המים' באגדת זלדה: אוקרינה של הזמן.

אז השיעור של השבוע, שסובב בעיקר סביב ניקוב מקרוב (וכיצד להימנע מהם) היה מוסיקה מבורכת לאוזני כרובית יותר ויותר. לאחר משחק החימום הנדרש של טאץ 'טאג, אנו משתפים פעולה ומבלים עשר דקות טובות בעדינות מחבטות זה את זה מטווח קרוב, כאשר על השני מוטל בתחילה להסיט את הברזים האמורים.

זה מתפתח למגן באמצעות כפפות האיגרוף שלה כדי להגן על הראש והגוף, ואז - ברגע שזיהו פער להגיב - בועטים בתוקף הישר בתוך המטרות. זוהי דרך מועילה לזהות תוכנית מגירה כאשר אתה נחבט בפינה. זה גם דורש להסתכל כל הזמן על המפשעה של היריב שלך.

שזו צורת הגנה דוחה ככל שתסתכלו עליה.

הלוך ושוב מתקדם כך שבכל פעם שהתוקף צועק 'ללכת', המגן זורק חתיכה עליונה ימינה, ואז מסתובב לעשות וו שמאל ולבסוף משלב חבורת ברווזים.

(לא, לא מהסוג הזה).

על ידי ברווז ויציאה בו זמנית, אתה עומד לקום בחזרה עם זווית חדשה כדי להכות את היריב שלך באגרוף שכבר מתנדנד. איגרוף, מסתבר, הוא כיף מחורבן. מבחינה פיזית קרטטית ונעימה, זה בהחלט אחד השיעורים האהובים עלינו.

כלומר, עד שסיימנו על שילוב צפוי ונורא של בורפיז, לחץ-עליות וכפות-על.

שיעור ב- GIF

שבוע 9

של מאט חולה השבוע. אז זה זמן RICH .

״כמו בכל שבוע, נכנסתי לאקדמיה ללוחמים עירוניים בהתרגשות עצבנית. תיקון חנק ו headlock קראו היום את הטקסט של Reco מוקדם יותר באותו יום - משפט שמעולם לא חשבתי שאשמע אבל משהו שציפיתי לו מדי שבוע.

כתמיד, הקבוצה מתחילה בחימום הכולל ריצה מסביב ומתיחת גופנו ומוחנו. רצים במעגלים מנקבים בחזית, רצים לאחור, מסתובבים ומנסים לתפוס את רגליו של האדם שלפנינו בפקודת המדריך.

ואז, החנק.

איך יוצאים ממחסום חנק? ובכן, יש לך שלוש אפשרויות אבל ראשית תמיד תדחוף את כתפיך ותדחוף את הסנטר (זה אומר שתוכל לנשום קצת יותר קל):

- אם מגיע חנק מלפנים, טרוק את היד הדומיננטית שלך בפניהם ומשך את זרועם על ידי כוסות ידך ומשיכת פרק כף היד. הקפד לשמור זאת כך שתוכל לגרום נזק נוסף לחלק האחורי של הראש.

- אם חנק מגיע מהצד, הטרק את ידך הקרובה אליהם אל פניהם, נפל למטה ופגע בהם באברי המין, ולאחר מכן הכה חזרה עם מרפק לפנים.

- אם חנק בא מהגב, הושיט מאחור מעל לראשך והפרד את הידיים, שמור על פרק ידם השמאלית ביד שמאל. זרוק, תקף את איברי המין, גבה עם מרפק. עכשיו הקטע המפואר; בעודך מחזיק ביד שמאל על פרק ידם, הסתובב סביב כיוון השעון סביבם והכנס את זרועם למנעול. משוך את פניהם לאחור בצד ימין בזמן שאתה בועט בהם בברך השמאלית. זה יביא אותם לרצפה.

ואז הוא נכנס ל'התחלת הלם ' - בקיצור, אתה עוצם את העיניים ומגיב כשהוא מותקף. בטח, זה מפחיד אבל גם כיף סדיסטי שמישהו יתקוף אותך 'בחושך'. הוא נוטה לזעזע את גופך להגיב גרידא, ובאמת משחק על מה שלמדת בשעה האחרונה.

למרות שלא ממש הורדתי את כל החנקים, אני מרגיש שאם מישהו היה נותן לי 'חנק חצוף', אני יכול לצאת מזה בצורה מבוקרת למדי.

שיעור ב- GIF

שבוע 10

ל בששת השבועות האחרונים נאבקו ריץ 'ומאט באויב בלתי מוחשי, שלכאורה אין לכבוש - ה- MTV EMA של 2016.

לאחר חודשים של אימון מנטלי ופיזי, התמודדנו מול החיה, טסנו לרוטרדם ועבדנו שבוע של הרפתקאות מתישות, מצחיקות ומתוסכלות בעוגה (סליחה, רקו).

סלבריטאים התעצבנו על השטיח האדום, כוכבי רוק נחקרו מאחורי הקלעים, ויש לנו מספיק סיפורים שידלקו את טור הרכילות של השמש למשך שנה. בקיצור, לא היינו בסביבה בשביל הרבה כושר. בשבוע הבא זה מתחיל מחדש כמו שצריך.

EMAS ב- GIF

שבוע 11

כפי ש מאט ממש ניתז על ידי כרישים לבנים גדולים בדרום אפריקה, עָשִׁיר הוא 'קראווינג' לבדו השבוע.

'לפעמים אני מרגיש שהייתי צריך לקחת שיעורי ריקוד כילד (או לפחות לצפות ב Strictly Come Dancing כדי לקבל כמה טיפים על עבודת הרגליים), כיוון שתמיד הייתי לא מתואמת כשהמוח שלי אומר לרגליים שלי לעשות שני דברים שונים באותו הזמן. עם זאת, זה לא עזר ב- UWA השבוע כשהקבוצה נאלצה לזרוק שילובי אגרופים שונים תוך ניסיון להשיג את מירב הכוח באמצעות הרגליים והירכיים. זה גורם לך לתהות כיצד מתאגרפים גורמים לזה להראות כל כך לא מתאמץ.

למרבה המזל, לאחר פעם אחת על אחת עם רקו, עבודת הרגליים שלי השתפרו כך שעד סוף השיעור הצלחתי להשלים את השילובים האלה בחן של פרפר ועוקץ של דבורה. אוקיי, אולי לא כל כך טוב - אבל לפחות זה הרגיש כמו שמסמרתי את זה.

אחד הדברים האהובים עלי ביותר על קרב מגע הם החלקים הטכניים, וזיוף מזויף פירושו שתמיד תהיה דרך מגניבה לצאת מזה. בניית מתרחיש 'סכין לבטן' סטנדרטי שבו צורת ההגנה הראשונה שלך היא לתת את כל רכושך לשודד העתיד (רקו מזכיר לנו באופן קבוע ש'הם רק דברים, אל תנסה להיות גיבור ' '), הקבוצה מתקדמת בלמידה כיצד להרחיק ולתפר את נשק התוקף, לפני שהוצגה לך תמרון שבאמצעותו אתה בורח מהתקפה כאשר הסכין ממש נלחצת על גרונך מאחור ומלפנים.

למרבה הפלא, לאחר מכן מלמדים את הקבוצה כיצד להימלט מ'התקפת נקודת מזומן '(בעצם מה לעשות כשמישהו בא מאחור ולוחץ לך סכין לגב). אם התוקף עומד מאחוריך עם סכין במרחק סנטימטרים מהגב התחתון שלך, אתה רוצה לברר באיזו יד יש להם את הסכין כדי שתוכל לדחוף אותו ממך תוך סיבוב מהיר. מכאן אתה צריך להיות מדויק בלתפוס את פרק כף היד ולחלק את המשקל שלך כך שהתוקף לא יוכל לזוז, ומאפשר לך לקחת את הסכין ולברוח.

כל הגנות הסכין הופעלו בפועל עם התקפות הלם שכללו עצמת עיניים ולאחר מכן 'שותף' שלך צורח בפנייך כשהלהב המזויף ממוקם במקום לא ידוע. מפחיד ואינפורמטיבי. טרורפורמטיבי. או משהו.

שבוע 12

לאחר כמה שבועות משם (כשמאט לא תקף כוכבי פופ ב- EMAs, הוא תקף אריות, נמרים ופילים בחופשה בדרום אפריקה), מאט חשש לפגוע באקדמיה של לוחמים עירוניים (וכברירת מחדל, אנשים אחרים הפנים).

סרן הגדול פלאש וחמשת העקרבים הזועמים

השבוע החליט רקו להתמקד במפעלי '360 הגנה'. בקיצור, לומדים מגוון דרכים להתגונן מפני מטומטמים שמחליטים לתקוף אתכם עם סכין מכל זווית שאפשר להעלות על הדעת.

ההתקפה הראשונה (מישהו דוחף לעבר הבטן שלך עם סכין) מוסחת בחינני, כפי שאני אוהב לקרוא לזה, 'פירואט רצח' - בעצם צעד רחוק החוצה ימינה שמוציא אותך ישר מהדרך של הנקודה האמורה סכין, משאיר את מר (או גברת) התוקף רץ כמו דוחף שיכור שהשתבש.

שתי ההתחמקות הבאות הן טכניות יותר (HELLO FLAILING), אבל טוב לדעת זאת כמה הידע הטכני שקע במהלך השבועות. הדבר העיקרי שלמד מאט? פרק כף היד הוא מטרה אדומה של אדום בכל הנוגע לפירוק התוקפים. כל שעליך לעשות הוא להבטיח שאתה מפעיל לחץ מופרז על מפרק כף היד (באופן אידיאלי לדחוף את ידו של האדם לכיוון פרק כף היד שלו) והם יורדים על הרצפה בוכים ומתרפקים לפני שאתה יודע את זה.

יש רק שבוע אחד עד לאימון הבורן האחרון שלנו, ותוך כדי רכישת חבילת שישה עדיין נראית די חמקמקה (אין מלכודת צמא בשבילך), טוב לדעת כי נראה כי כישורי ההגנה שלנו השתדרגו מ'חלשים 'ל'לא' חסר שימוש לגמרי'.

ראיון מאט בייאמונטה (מאמן הקרב של מאט דיימון)

מאט דיימון הוא רשע. אבל הוא לא הצליח להגיע לשם דרך התנהגות רעה מולדת. מאט באיאמונטה הוא הנשק הסודי בארסנל בועטת התחת של דיימון, ומשמש כמאמן אישי שלו במספר סרטיו. החלטנו לשאול את מאט כמה קשה להיראות ולהילחם כמו בורן.

MTV: במשך כמה שנים אתה מכיר את מאט דיימון?

מאט באיאמונטה: התחלתי להכשיר את מאט בשנת 2008 לסרט Invictus. הוא בחור ארצי לגמרי. עבדתי איתו רק על הסרט האחרון של ג'ייסון בורן.

MTV: איך היה האימון של ג'ייסון בורן?

MB: אחי, הוא התאמן קשה. מאט בן 46, ואתה צריך לעבוד קצת יותר קשה ממה שהיית עושה כרגיל כשאתה בשנות העשרים לחייך. התמקדנו בכוח והתניה, ואז הוא היה עושה את האיגרוף אחרי. רוב הזמן היו מפגשים של שעתיים וחצי וחצי שהוא דפק לפני שיצא ישר לקיים את הסצנות שלו.

https://instagram.com/p/-rEmg_GkQT/

MTV: אתה לא יכול לראות מהאזנה לי בטלפון, אבל אני בגבר זעיר בגובה 5 רגל 6 (@lucasfothergill) - האם אני יכול לעבור מלהיות תפוחי אדמה מהספה למכונת לחימה רזה וגרועה תוך שלושה חודשים בלבד?

MB: זה יהיה שלושה חודשים קשים עבורך! * צוחק* אני מתאגרף במשך 25 שנה, ומאט התאגרף בסרט הראשון ולמד אומנויות לחימה פיליפיניות. אז זה יהיה די קשה בשבילך, אבל אולי נוכל לנהל את זה. יתכן שתצטרך לשכב במיטה בבית החולים זמן קצר לאחר מכן. *צוחק*

MTV: האם כל אלה סגנונות לחימה שונים מסוכנים ללמוד?

MB: זה תלוי במערך המיומנות של האדם. אם אין לך קשר ישיר, אתה לא צריך להיפגע. אבל תמיד קיים הסיכון שאם מישהו יזוז בצורה לא נכונה או שמאט נכנס לאגרוף, הוא עלול להיפגע במקרה. בג'ייסון בורן, מאט עשה קטטות מפרקי ידיים עם בחור שהיה ממש לוחם קטעי מפרקיים, והבחורים האלה הניחו אחד את השני עם יריות בגוף. כשמאט חזר הביתה באותו לילה, היו לו חבורות בכל זרועותיו וצלעותיו. הם רצו שזה ייראה מציאותי אז הם צילמו זה את זה ממש. באחת הסצנות, בחור זורק חתך עליון ומאט נאלץ לזרוק את ראשו לאחור בכדי למכור את הזריקה - והוא נתן לעצמו שוט שוט! סביר להניח שהם חבטו זה בזה יותר מאלף פעמים. זה היה מטורף.

https://instagram.com/p/8ZB5jgmkbF/

MTV: אם היית מתמודד עם מתחיל לגמרי, מאיפה היית מתחיל אותו?

MB: אם אתה מתחיל, אתה צריך להירגע, אז התחל עם קצת אירובי, קצת משקולות קלות, קצת איגרוף ועבודת רגליים הוא ממש חשוב. ברגע שאתה מקבל את בסיס הליבה הבסיסי שלך ואת cardio, אתה לא צריך להיות כל כך חזק. אתה יכול לתמרן את כוחו של האדם השני כלפי עצמו. לוחמים כמו מייק טייסון יורידו את הראש באגרוף אחד, אבל אז חבר'ה כמו מוחמד עלי ישיגו אותך בטכניקה וחבטות ממוקדות. אתה לא צריך להיות חזק מדי, אתה רק צריך להיות חכם. אתה גם צריך להקפיד על הדיאטה שלך.

MTV: באיזו סצנת קרב אתה הכי גאה?

MB: הייתי ממש גאה בסצינה האחרונה, אבל סצנת קטטות הפרקי הידיים הייתה האהובה עליי כפי שאתה יכול לראות הרבה מהאיגרוף שלמד מאט. הוא הצליח באמת בסצנה ההיא - והלוואי שהסצנה הזו הייתה יכולה להיות ארוכה יותר.

שבוע 13

לבסוף, לאחר 13 שבועות ארוכים ומלאי אגרופים, הגענו לסוף הרפתקאותינו בהשפלה הדדית ובזמנים קרביים. אבל רקו לא הרפה לנו.

השיעור האחרון שלנו היה אינטנסיבי מתחילתו ועד סופו, עם דגש על התפרקות מנשק, התחמקות והסרות אכזריות. אני חושב שעשירי ואני מספיק קרובים עכשיו להודות בגלוי בהנאתנו בכפייה אחת על ארבע *שיעול *, אבל עדיין נהדר לדעת שאנחנו לומדים כל שבוע כיצד להגן על עצמנו. המפגש הסתיים ב -15 דקות טובות של חסכון (שוב, קסדות ללא קסדות אך עם מגיני פה).

זו הייתה גוש לב-טסטי עד כדי כך שכאשר רקו קרא לבסוף לזמן האימון, כולנו היינו ממש מהבילים. מְטוּרָף.

אמנם נמשיך להתאמן בצורה מסוימת, אבל סוף 13 השבועות אומר דבר אחד ... תתכוננו, תמונות צפויות להגיע.

סטטיסטיקות ויטאליות

מאט

לפני המשקל - 14.4 ק'ג (91.4 ק'ג) / 22% שומן / 14% שריר

לאחר משקל - 13.9 ק'ג (86.9 ק'ג) / 20% שומן / 16% שריר

לפני VS אחרי

מחשבות: השיעור החשוב הראשון - ה- BMI שלי עדיין מסווג אותי כ'עודף משקל 'ולכן מדידת עצמך לפי BMI - או כל סטנדרט אחר מלבד רמת האושר האישית שלך - היא התפרצות מוחלטת. אז, מרמת האושר, אני די מרוצה מהתוצאה. התוכנית מעולם לא הייתה לקבל חבילת שישה - אלא לעבוד קשה, ללמוד כישורים חדשים (קטלניים) ולהתאמן. ומתוך ה- POV הזה אני די מרופט. למרות שאני כמעט יכול להבטיח שאני עדיין נרצח בקטטה ברחוב, אני מרגיש יותר בטוח ובטוח להגן על עצמי, ועכשיו אני יודע איך שתי דרכים מהירות ויעילות לגרום למישהו לבכות לעזרה (שלום עורק מתוקן ולחץ על פרק כף היד) השבתת מהלכים!). אני גם מרים כעת משקולות כבדות כבד על פני הלוח בחדר הכושר, וזה מספק לראות. אפילו יותר חשוב מכל האמור לעיל (ולא כדי להתעצבן על זה), אבל לימוד אומנויות לחימה מעורבות באקדמיה של לוחם עירוני הרחיב את קבוצת החברות שלי, ההנאה מהעיר הזאת, ובכן, יכולת הריאות. אני מאושר יותר, בטוח יותר בעצמי ומצאתי משהו אחר שאני אוהב לעשות כל שבוע. וזה עדות לחונכות המדהימה של רקו ולכל השאר שעזרו בדרך (אפילו כאלה שהרביצו לי שוב ושוב בפנים).

עָשִׁיר

לפני המשקל - 82 גרם (12 ק'ג)

לאחר משקל - 77.8 ק'ג (12 ק'ג) / 16% שומן / 17% שריר

לפני VS אחרי

מחשבות: קל להסתכל על תמונות לפני ואחרי ולחשוב 'רציתי לראות תוצאות טובות יותר' אבל זה לא קשור רק לאיך שאתה נראה - ואני יכול לומר בכנות שזה הכי טוב ובריא שהייתי בחיי. השיעורים לא רק מעניקים לך מטרות כושר גופניות, אלא גם גורמים לך יותר ביטחון גם כשאתה הולך ברחוב. אני מאוד שמח שעשיתי את שלושת החודשים ולמרות שאוכל את כל האוכל בחג המולד, אני מיד אחזור על זה בינואר!

עקוב אחר Urban Warriors טוויטר , כמוהם הלאה פייסבוק , ולמד עוד על שלהם אתר אינטרנט .