אני לא מתכוון לשקר; כשיצאתי לאתגר הזה, לא ציפיתי לתוצאות פורצות דרך. אבל בעידן העבודה של כל השעות תוך ניסיון להיות בעל תחום של חיי חברה, זה היה ניסוי טוב לבדוק אם יש חלק מהחיים שלי - אם כי חלק חשוב - שבו אוכל לחסוך כמה דקות יקרות. .



כולנו היינו שם - אתה הולך לחדר הכושר לאחר העבודה, לפני שאתה צריך לקצר את האימון שלך כי אתה פוגש חברים לארוחת ערב. או, במקרה הגרוע ביותר: אתה מקבל את השפל המפחיד לאחר העבודה ואתה לא מצליח בכלל. אבל מה אם הייתי אומר שאימון ביתי עשוי להיות התשובה? יצאתי לאתגר להשלים אימון ביתי אחד בכל יום במשך חודש שלם. זה מה שקרה.



רוצה להתאמן בבית בעצמך? נסה את אימון השלל הזה:








הפרטים

עד מהרה שמתי לב שקל מאוד להשתעמם להתאמן כשאתה עושה את זה בבית - עם מעט מקום, כנראה מעט מאוד ציוד ואולי אפילו פחות מוטיבציה לקום מהספה.



לפיכך, התברר במהרה שניסיונות דברים חדשים והקפדה על אימונים מגוונים יהיו משמעותיים.

לאורך האתגר, כנראה שניסיתי אינספור סרטוני יוטיוב שונים (לידיעתך - יש הרבה לעזאזל), עם זאת, היו כמה שעשו את העבודה במיוחד.

קרלי רואנה



וידויים של סקירת אלבום מוח מסוכן

אני די בטוח יוטיובר קרלי רואנה נשלחת משמיים כיוון שלא רק שהאימונים שלה אכן עובדים, אלא היא מפרקת כל מהלך כך שהטופס שלך יהיה מדויק.

כל כך קל לתת לצורה שלך להחליק ברגע שאתה לא מתאמן בחדר הכושר, אך הגישה המדויקת והמפורטת של קרלי מבטיחה שתרגיש בנוח ובכאב הנכון.

דניאל פיזר

כדי לשמור על דברים מעניינים, שילבתי כמה מהם של דניאל אימוני ריקוד לתוך הקפל.

אני לא הולך לשקר, זה אולי לא מתאים לכולם מכיוון שזה כרוך בהרבה ריקודים חסרי דאגות במרחב האימון שלך, אבל זו הייתה דרך מהנה לשמור על דברים מגוונים ושונים.

יוגה עם קסנדרה

אני בשום אופן לא מומחה בכל הנוגע ליוגה אבל אני בהחלט מרגיש את היתרונות כשאני עושה את זה באופן קבוע.

הערוץ של קסנדרה יש עליה דרגות קושי-הכל מהקל ועד כמעט בלתי אפשרי עבור אותם יוגים מוכשרים יותר. עם זאת, מכיוון שהרבה מהאימונים שלי כעת מבוססים על משקל הגוף (משקולות במכון כושר, אני מתגעגע אליך), גיליתי שהוספת מפגש מתיחות לשבוע שלי באמת עזרה.

טיפ גדול? נטיתי לעשות זאת ביום ראשון אחר הצהריים או בערב כמוה זרימת יוגה למתחילים בת שעה היא דרך החלום לסיים סוף שבוע מאני.

Getty Images

רץ

אני מודע לכך שזהו לא אימון 'בבית' אך, מבחינתי, אירוב וריצה חשובים באמת. מבחינת הלך הרוח שלי, שריפת עודפי אנרגיה ומתח וגם לוודא שאתה באמת מזיע, פשוט לא יכולתי לוותר על הלחיצת המדרכות ביחד.

המשכתי לבצע את הריצות 5K ו- 10K שלי שלוש או ארבע פעמים בשבוע במהלך האתגר, אך השלמתי אותן עם אימונים מבוססי סלון של כ -30 דקות.

סרטונים נוספים ששווה לבדוק כוללים:

חדר המלון HIIT של 20 דקות במלון ג'ו וויקס
אימון אגרוף בבית 1 של ריבל
אימון ירך וחלל של פיטנס בלנדר

האם אימונים ביתיים באמת עובדים?

קשה להשיב על שאלה זו כיוון שבסופו של דבר כן הם כן אבל בסופו של דבר זה תלוי באדם ובנחישותו. בתנאי שאתה מוכן להשקיע קצת יותר זמן ומאמץ באימון הביתי שלך, זה יכול להיות יעיל לא פחות כמו חדר הכושר.

לא שמתי לב להבדל אסתטי גדול, אך אין זו בהכרח השתקפות במוסר האימון הביתי. יש הרבה דברים שיכולים לתרום לכך; האם עשיתי יותר מדי אותו דבר שכבר עשיתי בחדר הכושר? האם עבדתי אותן קבוצות שרירים כמו תמיד? האם הייתי צריך להגביר את האימון שלי?

אני חושב שהעצה הגדולה ביותר שלי תהיה תוכנית שבועית של האימונים בבית. כך, עדיין יש לך את המטרות שעומדות לרשותך בחדר הכושר.

החיובי

אני לא משוכנע שמחוץ לניסוי זה אימונים ביתיים יהיו אופציה מהנה ומתמשכת לצמיתות - בשבילי, לפחות. עם זאת, היו כמה יתרונות ברורים.

שינוי האימונים שלך

הצורך להתנסות באימונים שלך כדי לשמור על דברים מעניינים וכדי להבטיח שהאימונים שלך ימשיכו להביא תוצאות היה ממש כיף. מצאתי כמה אימונים שבהחלט אמשיך לעשות זאת, למרות שחזרתי לחדר הכושר.

זה מוציא את הפחד

הסיכוי ללכת לחדר כושר יכול להיות מרתיע ולכן התעמלות בבית היא בהחלט אופציה מושכת יותר.

Rich Tidmarsh, הבעלים של להגיע לכושר ו להגיע לאימון לפי דרישה מסכים ומוסיף, למתחילים שחוששים להיכנס לסביבת חדר כושר, אימונים ביתיים יאפשרו לך לבנות רמה מסוימת של כושר עם מהלכים בסיסיים ובתוך הפרטיות של הבית שלך.

רושי מתאמן בבית באמצעות ציוד קלאסי אחד:

העלות

אימון בבית פירושו שתוכל לשכוח את דמי הכושר הסוחטים לפעמים. ריץ 'ממשיך שאם יש לך תקציב הדוק, עדיין כדאי להשקיע בתוכנית מקוונת שהורכבה על ידי מומחה PT - אלה כרוכים בעלות הרבה יותר נגישה מחברות בחדר כושר גופני והעובדה שהם נוצרו. על ידי מומחה מוסמך ומנוסה מסייע להבטיח אימון בטוח ויעיל במסגרת מגבלות הבית.

יחס נפשי

הייתי פחות לחוץ מתי יכולתי להתאים עבודה ליום שלי - בנקודות אפילו קמתי לפני העבודה וסחטתי 40 דקות מוצקות. ומכיוון שהייתי פחות לחוצה מזה, שמתי לב שגם הקול הכושל 'אתה צריך להתאמן' נעלם.

עם זאת, כאמור, בהחלט שמתי לב שאני מתקשה יותר במוטיבציה. אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים כמעט פשוט ישבתי על הספה במקום להתאמן מולה.

השלילים

חוסר מוטיבציה

בשבוע השלישי, המוטיבציה החלה לקרטע. בגדול. זה היה כאילו משהו התחלף בראשי והתחלתי להתרעם על שימוש בחלל בבית שלי שנועד להירגע להתאמן בו.

השתוקקתי לחדר הכושר, לחלל שבו אתה הולך להתאמן במיוחד.

לא רק שאתה מאבד את הצד החברתי של ללכת לחדר כושר כשאתה מחליט להתאמן בבית, אבל באמת התגעגעתי לחדרי הכושר המפרכים, המדריכים צועקים עליך להתאמץ יותר והחברות בין חברי הכיתה כדי להגיע ל סיים.

Getty Images

טינה

פתאום אתה מתחיל לשייך חלל שנועד להירגע ולהטעין את הסוללות במשהו שלפעמים אתה מעדיף שלא לעשות - אימון. הקווים מטשטשים ומתחילים לכעוס גם על המרחב וגם על הפעילות.

לא ממושמע

החיסרון השני, בשבילי במיוחד הוא, אלא אם כן הסרטון או האימון שאתה עוקב אחריו מספקים זמני מנוחה קפדניים והמדריך עושה זאת איתך ב'זמן אמת ', ואז מצאתי את עצמי מנסה להתגנב כמה שניות נוספות לתקופת המנוחה שלי. .

אמנם כמה שניות אולי לא נראות הרבה, אבל זה מסתכם ואתגר שנועד לחסוך לי זמן יקר פתאום הוציא את אותה כמות מהיום שלי כאילו הלכתי לחדר הכושר.

הֶרֶס

ריץ 'גם מעיר שאחד הדברים העיקריים שאתה צריך הוא ריצוף מתאים ובבית, אתה עלול להיאבק בזה. לדוגמה, אם אתה מתרגל יוגה, תרצה רצפה קשה ומחצלת - בחלקה כדי לשמור על בטיחות האימון שלך ובחלקו כדי להימנע מהריסת השטיח שלך מזיעה!

מחשבות בסך הכל

אני שמח לחזור לחדר הכושר.

השילוב של סרטוני YouTube ואימונים עצמאיים (שבסופו של דבר היו מיזוג של הסרטונים האהובים עלי) לא השווה לתחושה שיש לי כשאני עוזב את חדר הכושר. מיוזע, בלגן, אבל בסופו של דבר, הפעלה מוצלחת מסומנת.

עם זאת, עבור אלה עם ילדים, עובדים שעות ארוכות או נוסעים הרבה, אז אני בהחלט יכול לראות את היתרונות של בחירה באימון בסלון - זה נייד ורבגוני.

עם זאת, היה סמוך ובטוח כי הדבר היחיד שלא יכולתי להאשים הוא ההשפעה שהאימון השפיע על המנטליות שלי - ללא קשר למיקום.

מילים מאת קייטי מידוויי