אם אי פעם גררת את עצמך לחדר הכושר כשאתה באמת לא רוצה ללכת, אז תדע שזה מבאס. לפעמים אתה פשוט לא נמצא במחשבה הנכונה ושום כמות של פוסטים מעוררי השראה של אינסטה או רשימות השמעה מוטיבית של Spotify לא ישנו את זה. כושר יכול להיות סוג של טיפול, ולעתים קרובות עוזר כאשר אנו לחוצים או מותשים. אבל יש פעמים שזה לא יעבוד והגוף שלנו פשוט צריך מנוחה. חשוב להיות מסוגל לעשות את ההבחנה הזו ולהכיר את הערך של לעשות כלום.
ספירלת האשמה של דילוג על חדר הכושר יכולה להיות אינטנסיבית. אבל לקחת קצת זמן מאימונים בלתי פוסקים יכול להיות נהדר עבור הגוף שלך ואפילו טוב יותר עבור המוח שלך - אז תן לעצמך הפסקה. להלן הסיבות העיקריות שלנו מדוע עליך לנתק את המאמנים לשבוע:
לפני שתשתחרר מחדר הכושר, בדוק את שולחן העבודה ואת אימון הספה:
1. כללי התאוששות
פעילות גופנית מדהימה לגוף שלך, אך גם אימונים קבועים גובים את שלהם. כולנו יודעים שאימון כוח גורם למיקרו דמעות בשרירים שלך, ולכן אין זה מפתיע שהם צריכים זמן להתאושש ולבנות מחדש. מפתחי הגוף נשבעים בימי מנוחה, המדע שמאחוריו אומר שאפשר לשרירים זמן להתאושש יכול למעשה להאיץ את הצמיחה והכוח. אימונים אנאירוביים גם גורמים ללחץ רב על מערכת העצבים, השרירים, המפרקים, הרצועות והגידים. לקחת ימי מנוחה קבועים ואז חיוני לשמירה על הביצועים שלך במיטבו.
2. מרחב ראש
עם עבודה, חברויות וההמולה הצדדית שלך, חדר הכושר הוא דבר אחר לעשות ברשימה אינסופית של דברים-הכל יכול להיות קצת הרבה לפעמים, לא? החיים המודרניים עוסקים בלוחות זמנים מלאים ובהיותם עסוקים, אך זה יכול להוביל ללחץ, תשישות ושחיקה אם אינכם זהירים. אז למה שלא תוריד דבר אחד מהרשימה שלך? להעניק לעצמך שבוע חופש מוקצה וללא אשמה יכול להקל על חלק מהלחץ ולתת לך את הזמן הנוסף להירגע ולהרגיש שוב על החיים.
3. ראה את האנשים שלך
כל מכור לחדר כושר יידע שזה יכול להשפיע לרעה על מערכות היחסים שלכם. דילוג על משקאות עם הבנות כדי להסתובב, חסר ארוחת בוקר עם החצי השני שלך ליוגה בזריחה, תזמן ארוחת ערב עם אמא (שוב) כי אתה פשוט לא יכול לפספס את השיעור HIIT הזה. נשמע מוכר? חופשה של שבוע תשמח את החברים והמשפחה שלך כי הם יזכו לבלות איתך יותר מחמש דקות, ואולי אפילו לבשת בגדים אמיתיים ולא לייקרה מכף רגל ועד ראש.
4. מוטיבציה
כאשר האימון הופך למטלה, משהו צריך להשתנות. פעילות גופנית צריכה לבוא ממקום של חיוביות כדי להפוך אותה לקיימת ויעילה. אם אתה לא מרגיש את זה, אתה לא הולך להופיע במיטבך וזה יגרום לך להרגיש שטויות. פסק זמן יכול לעזור לך להגדיר מחדש, להמריץ מחדש את המוטיבציה שלך ולהזכיר לך מה אתה אוהב בהתעמלות. תוך שבוע תתחשק לחגיגת זיעה, ושחרור האנדורפינים המעוטר יהיה מרתק.
5. להתעדכן בשינה
המיטה היא הטובה ביותר. אנחנו ממש ניקח כל תירוץ לבלות יותר זמן במיטה. לקחת הפסקה מהשעה 6 בבוקר מתחיל להגיע לחדר הכושר היא הזדמנות מצוינת לתפוס כמה שעות נוספות של עין עצומה. והגוף שלך יודה לך. שינה היא ההתאוששות האולטימטיבית לשרירים כואבים; אפילו שעה אחת נוספת בכל לילה יכולה לעזור לשפר את הביצועים שלך, הן בחדר הכושר והן בכל מקום אחר. לא רק שהשרירים שלך יתאוששו מהר יותר, אתה גם ינוח ואנרגטי בעבודה, תראה שיפורים בריכוז ותהיה פחות עצבני. אז מבחינה טכנית, לשקר הוא פרודוקטיבי במיוחד.
6. מטרות האשטאג
כל כך קל לחמוק בשפל כושר. כשאתה באותו מעגל של שיעורים ושגרות אתה יכול להרגיש בנוח מדי ולאבד את מה שאתה רוצה להשיג. צעד אחורה נותן לך הזדמנות להעריך מחדש את המטרות שלך ולהציב לעצמך אתגרים חדשים. לקחת שבוע חופש הוא ההזדמנות המושלמת להזמין כמה שיעורים חדשים, למפות מסלול ריצה חדש ולצאת מאזור הנוחות שלך. ערבוב הדברים שומר על האימונים מאתגרים, מהנים ויעילים.
7. תקן את עצמך
בין אם זה כאבי ברכיים מכאיבות, קרסול מפוקפק או ירכיים כואבות, הפסיקו לדחות אותו והשתמשו בשבוע החופש שלכם מחדר הכושר כדי לסדר את זה. הזמינו אצל רופא המשפחה או הפיזיו, קבלו עיסוי ספורט ושמרו על עצמכם כראוי. פציעות וריגושים ארוכי טווח עלולים להוביל לבעיות רציניות בהמשך אם לא מטפלים בהן. החיים בדרך כלל מפריעים להזמין את הפגישה הזו, אז נצל את הזמן הזה כדי לבעוט בבעיות בריאות קטנות בניצן.
מילים מאת נטלי מוריס
