זואי סאג היא הגל שכולם רוצים בתור ה- BFF שלו. היא חמודה לגמרי, כל כך מקסימה ויכולה לתת לך שלושה מיליארד טיפים לאופנה ויופי. ובנוסף שלום, אתה יכול להסתובב עם נאג הפאג שלה, כל היום, אוריי דיי.
אבל היא גם מעיין ידע בכל הנוגע להתמודדות עם חרדות. בין אם מדובר בבהלה חולפת או בהתקפות מלאות שאתה מתמודד איתן, טיפים אלה יעזרו לך ללמוד כיצד להתמודד.
זואי אומרת: 'הייתי מתארת חרדה כחלק קטן במוח שלך שמסרב לאפשר לך לעשות דברים מסוימים בקלות בגלל האופן שבו היא מתוכנתת. אני גם אוהב לומר שאדם עם חרדה הוא כמו מכונית ברחוב שהאזעקה שלה מתעוררת עלה קטן שנפל מעץ, ואילו האנשים שאינם חווים חרדה הם המכוניות שהפעם היחידה מעוררת את האזעקה כבוי הוא אם מישהו פורץ לזה. זה באמת יכול להחליש ולשלוט באופן שבו אנשים חיים את חייהם״.
1. הימנע מהמונים גדולים
'אני חרד סביב קהל גדול, אני מרגיש שאני נחנק כשאני מרגיש בהלה. צא החוצה, לך לשירותים ציבוריים. אני יודע שזה לא נשמע נהדר אבל זה באמת שקט וזה רק אתה״.
2. צא משיחה
'אם זה אדם שגורם לך להרגיש חרדה אז התרחק מהם בלי להיות גס רוח. פשוט תחמקי את עצמך. אני יכול למצוא את עצמי מדבר עם מישהו והם יגרמו לי לחוש חרדה. אני רק אומר שאני הולך לקפוץ ולשתות וללכת '.
3. הישארו מסודרים
'נסה להישאר מאורגן. אני תמיד מוצא שאם הדברים קצת יותר מאורגנים בחייך, אז הכל קצת יותר מסודר בראש שלך '.
4. לישון מספיק
'שינה מספקת היא חיונית, וגם לוודא שיש לך ימי חופש ופסק זמן לעצמך הוא חשוב.'
5. עשו קצת פעילות גופנית
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
״תרגיל עדין הוא גם נהדר; אני מוצא שרק ריקוד מסביב לבית שלי לרשימת ההשמעה האהובה עלי מספיק כדי להתחיל את היום, וגם יוגה טובה. '
6. תכנן מראש
'אני גם מגלה שהעברת תנועה מעבר למצב שאתה מוצא את עצמך מועילה, כמו לחשוב מה תעשי מאוחר יותר באותו יום, או תוהה מה יהיה לך לתה. נראה שזו טכניקה שעובדת בשבילי״.
7. דבר עם איש מקצוע
״יש לי מטפל המתמחה בחרדות שאני מדבר איתה והיא עוזרת באופן דרמטי. אני חושב שהדבר הראשון והחשוב ביותר הוא לדבר עם מישהו, בין אם זה חבר, הורה, עמית לעבודה או ישר לרופא״.
הורדת מומחה אירועים קטסטרופלי ces cru
״עזבתי את זה הרבה יותר מדי זמן לפני שהחלטתי לפנות לעזרה מקצועית והלוואי שעשיתי את זה מוקדם יותר. הייתי אומר גם לעולם לא לוותר על מציאת האדם הנכון שיעזור לך או לדבר איתו. זה יכול להיות כל כך קל פשוט להפסיק לחפש, במיוחד אם יש לך כמה חודשים טובים ומרגיש שאתה לא צריך את זה״.
8. הורד אפליקציות
״אני משתמש בהרבה אפליקציות הרפיה, מדיטציה והרגעה. יש לי תיקייה שלמה. יש אחד שנקרא הרגע אור זה בחינם, אבל שילמתי וקיבלתי את גרסת Relax Full. יש לו שיחות של 28 דקות אז אם אתה מרגיש לחוץ או חרדה או שאתה מתקשה לשים את האוזניות והאיש הזה אומר לך למתוח ולהרפות את השרירים. אז יש כאלה שיש להם רק צלילים מרגיעים. יש אחד שנקרא להירגע מנגינות שזה ממש טוב. אני אוהב להקשיב לים״.
9. הכינו רשימת השמעה
אני אוהב מוזיקה יותר רגועה כשאני מרגיש חרדה כמו סם סמית ', אלי גולדינג, אדל, אד שירן, בסטיליה, ג'ורג' עזרא. שווה להכין רשימת השמעה של כל שירי הצ'יל אאוט האהובים עליך! '
10. האמן בעצמך
״אני כל הזמן נלחם עם עצמי. אבל יש לך שליטה על הגוף שלך. אתה צריך לחשוב על התרחיש הגרוע ביותר וכיצד זה לא יקרה. אתה לא עומד למות. אתה יכול לעשות את זה.'
11. עשה מה שעושה לך טוב
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
'כשאני חווה התקף פאניקה, אני מוצא את הדברים היחידים שבאמת מורידים את היתרון, יוצאים החוצה, מתרחקים מהמקום בו הייתי ומלהיטים את עצמי (אני יודע שזה נשמע מוזר, וכנראה נראה כך, אבל כשיש לך כל כך הרבה אדרנלין ושריריך נשאבים, עליך לבצע פעילות גופנית כלשהי כדי להשתמש בזה, וזו הסיבה שאני מעריץ את עצמי בטירוף או הולך או דופק את הברכיים ביחד או מנפנף בזרועותיי). פאנינג עוזר גם עם גלי החום הנוראים שתחווה, ומצנן אותך '.
12. היו לבד
'אם אני עם מישהו, אני צריך שהוא יישאר בשקט, אלא אם כן אשאל אותו משהו. אני לא יכול להתמודד עם מישהו שמדבר איתי, או מנסה להסיח את דעתי, או להעסיק אותי. בזמן התקף חרדה, אני לא צריך מישהו שידגיש את העובדה שאני נבהלת בכך שאני אגיד לי את האלף בית לאחור. נחמד לדעת שמישהו איתך, אבל אם יש לי התקף חרדה, אני כבר שומע הכל פי 10 יותר וצריך לנסות ולהירגע. אין לך גם הרבה אנרגיה לדבר, כמו שכל אנרגיה שיש לך משמשת בכל מקום אחר. '
13. האטו
'התקפי הבהלה שלי הרבה יותר גרועים כשאני לחוצה או מתמוטטת, אז אני מוצאת שזה מאוד חשוב לתת לעצמי הפסקה. עבור אנשים רבים זה אומר לקחת חופש מהעבודה או לצאת לחופשה. אני רק מקפיד לישון מספיק, משתדל להיות מסודר ככל האפשר ולא למהר לשום מקום. אתם אולי חושבים שהאחרון הוא מובן מאליו, אבל לזמן מה, השהות בלונדון המהירה החמירה הכל. בבקרים לפני שאני עוזב ללכת הביתה, החבר שלי ואני החלטנו שנתכונן לאט, נלך לאט ואפילו נחכה לצינור הבא אם לא היינו שם בזמן (ממש לא מיהרתי לשום מקום בערך ארבעה שבועות) וזה עשה הבדל כזה״.
14. רשמו אותו
'אני גם חושב שחשוב לרשום איך אתה מרגיש אם אתה מרגיש שאתה עומד להיכנס לפאניקה. פעם כשהייתי על הצינור, התחלתי להתקף חרדה, אז ניתקתי את הטלפון והתחלתי לכתוב בטירוף איך אני מרגיש ובכל פעם שמשהו משתנה נפשית או פיזית, הייתי כותב את זה. זה באופן מוזר, הרגיע אותי הרבה יותר מהר. אני לא יודע אם זה בגלל שזה הסיח את דעתי, או שזה גרם להכל להיות קצת יותר הגיוני '.
15. יש תוכנית בריחה
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
'עם זאת, אני מוצא כי נהיגה (כך שאני יודע שאני יכול לעזוב מתי שאני רוצה), או שיש מישהו שמוכן לאסוף אותי, הופך את הדברים להרבה פחות מתוחים. הידיעה שאני יכולה להגיע הביתה אם אני נכנסת לפאניקה, מרגיעה אותי. אם היית אומר לי שכולנו מקבלים מונית בשעה שלוש לפנות בוקר מהבית, הייתי משתגע.
16. אל תקבע מגבלת זמן
'אני לא אוהב לקבוע זמנים לדברים, כיוון שאני מרגיש קצת לכוד. נשמע מוזר, אבל אני בטוח שרבים מכם יודעים בדיוק למה אני מתכוון. אני אפילו לא אזמין עוד כרטיס רכבת מתקדמת (למרות שהם מעט יותר זולים), אני מקבל כרטיס שמספק לי קצת רעות דרך כך שאני לא אצטרך למהר לשום מקום או להיתקע בפעם אחת. '
17. לפנק את עצמך
'אם אתה נמצא במקום שלא היית בו בעבר, תפנק את עצמך, קח קצת יותר זמן לבחור את התלבושת שלך, תרגיש טוב עם עצמך ותחשוב' אני בן אדם מורכב היטב, אני יכול לעשות זאת '. תמיד אומרים שאיפור מדהים כי זה נותן לאנשים קצת יותר ביטחון וזה עובד באותו אופן״.
18. היו נוכחים במצבים חברתיים
'להיות מעורב בשיחה. אל תדאג שהוא אדם חדש או חושב על השיפוט או מה יחשבו עליך. אני חושב שטוב שיש לך כמה שאלות שאתה מוכן לשאול אנשים. או לברר את האינטרסים שלהם. הרבה פעמים, אם אתה מתאפק או שזה קצת, 'הו היי, מה שלומך?' ואתה כבר חושב על איך למצוא את החבר שלך אז לעולם לא תיהנה מהשיחה הזאת. '
19. הביאו חבר
'קח איתך מישהו בסיטואציה חברתית ותרגיש בנוח בשלוש. אבל אתגר את עצמך ואל תשאיר את זה רק לחברים שלך. '
